Давайте продолжим наш путь в МегаЖизнь, продолжим изучение новых полезных техник по формированию новых привычек.
Хочу вас заверить, что самое интересное у нас с вами еще впереди!
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером). Запишите их на листочек и, выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 1 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги «Мегажизнь» Робина Шарма.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение 18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
Упражнение 19 Тренировка Оптимизма
а) Каждый вечер анализируйте прошедший день и вспоминайте только то,что было хорошо, а не плохо
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Упражнение 20. Ежедневное чтение
Каждый день читайте по 20-30 минут книги по саморазвитию.
Упражнение 21. Идеальная осанка
Хорошая осанка – это признак уверенного в себе человека
Упражнение 22. Метод самоликвидации в достижении личного совершенства.
Устраняем негативные мысли и черты характера и заменяем их новыми.
А теперь новые задания на сегодня:
Задание 2. Ум.
За первые 11 дней тренинга вы уже познакомились с очень эффективными техниками, которые применяются великими людьми и помогут вам все время находиться на пике производительности, и эффективно двигаться к поставленным целям
Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Теперь важно упорядочить их и сделать вашей новой привычкой.
Оставляйте каждое утро по 30 – 40 минут на мероприятия по собственному развитию,
Упражнение. Настрой на день
Итак, каждое утро, после зарядки, посвящайте 30-40 минут вашему собственному саморазвитию и самопознанию, и чем раньше с утра, тем лучше.
1) 3-4 минуты на проработку целей
2) 2-3 минуты, чтобы ответить на вопросы успеха
3) 10-15 минут на медитацию, или технику глубокого дыхания, или какое либо упражнение на развитие концентрации
4) 10-20 минут, чтобы настроить себя на то, чтобы счастливо прожить этот день, Окружите себя счастливыми позитивными мыслями, вдохновляющими книгами, аудиозаписями, картинами. Ищите во всем только позитивное.
Задание 3. Здоровье
В первом дне тренинга вы ставили цели по физической подготовке. Давайте подведем итоги, достигнуты ли они? Приблизились ли вы к ним?
Упражнение. Пересмотр целей Физических тренировок.
Напишите, какие цели по физической подготовке вы перед собой ставили. Какие из них достигнуты? К каким приблизились? Какие из них нуждаются в пересмотре? Составьте или скорректируйте план их достижения.
Задание 4. Характер.
Сегодня в этом разделе будет очень приятное задание – посмотрите фильм «Эта прекрасная жизнь» с Джимми Стюартом. Уверена, что, посмотрев его, вы получите массу удовольствия и извлечете несколько очень ценных уроков на будущее.
Упражнение Фильм «Эта прекрасная жизнь»
Посмотрите этот замечательный фильм и напишите, какие уроки вы из него извлекли и выводы сделали.
Важно!!!
1..Делайте отчет в письменной форме. Пишите только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать.
2. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
