Вы уже заметили, что заданий становится все больше. Поэтому оптимальным вариантом будет, если вы выделите для их выполнения 2 блока по 30-40 минут, один блок утром, другой вечером.
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 1 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги Мегажизнь.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
А теперь новые задания на сегодня:
Задание 2. Ум
Продолжаем упражнения на развитие концентрации. Развитие этого навыка очень важно для эффективной работы ума.
И сегодня добавляем новое упражнение для укрепления способности концентрироваться на главном.
Упражнение. Стрелка часов
Положите перед собой наручные часы. Сосредоточьте все свое внимание на секундной стрелке и не позволяйте другим мыслям отвлекать вас. Наблюдайте за стрелкой ровно 2 минуты.
Соберите всю волю в кулак, чтобы сделать это упражнение правильно и не отвлекаться. Повторяйте его 3 раза в день по 2 минуты в течение последующих 21 дня, если почувствуете что оно дается вам легко – увеличьте продолжительность.
Задание 3. Здоровье
Если у вас есть время только на одну систему физических упражнений, рекомендую вам занятия Йогой. Занятия Йогой не только укрепляют тело, но и еще способствуют развитию духа, и наполняют энергией
Упражнение. Йога.
Найдите ближайший йога-центр, и запишитесь на пробное занятие йоги. Посещайте занятия минимум 2-3 раза в неделю. После того, как полностью изучите все упражнения – можете начать заниматься дома
.
Задание 4. Характер. Ценность Дружбы.
«Дружба заботой да подмогой крепка» Русская пословица
Сегодня давайте вспомним о друзьях. Используйте этот день для укрепления уже имеющихся дружеских отношений. Многократно доказано, что дружба не только делает нашу жизнь приятнее и интереснее, но и длиннее.
Упражнение. Ценность дружбы
Напишите имена 5-ти друзей, с которыми вы хотите наладить более тесные отношения. Напишите, почему вы хотели бы улучшить эти отношения, почему этот человек важен для вас. Составьте подробный план действий, которые, на ваш взгляд, помогут эту дружбу сделать еще теснее.
Это может быть, например, классная книга в подарок, приглашение на обед, или на совместную прогулку, а может просто письмо с «признанием в любви», которое даже не обязательно отправлять. Просто написав его, вы проясните для себя ценность и важность этого человека в вашей жизни. Сделайте одно из этих действий прямо сейчас.
Важно!!!
1..Делайте отчет в письменной форме. Пишите только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать.
2. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
Комментариев нет:
Отправить комментарий