Хочу вас заверить, что самое интересное у нас с вами еще впереди!
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером). Запишите их на листочек и, выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 1 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги Мегажизнь.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение 18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
Упражнение 19 Тренировка Оптимизма
а) Каждый вечер анализируйте прошедший день и вспоминайте только то,что было хорошо, а не плохо
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Упражнение 20. Ежедневное чтение
Каждый день читайте по 20-30 минут книги по саморазвитию.
Упражнение 21. Идеальная осанка
Хорошая осанка – это признак уверенного в себе человека
А теперь новые задания на сегодня:
Задание 2. Ум.
Сегодня мы начинаем работу над самоуважением, так как это очень важная вещь в вашей работе над собой. Вам нужно формировать в себе ваш положительный образ, сначала мысленно, а затем действиями.
При этом очень важно не допускать в ваше сознание негативных мыслей например, «я не уверен в себе», «у меня ничего не получится,» «я не лидер», и т.д. Это очень опасные мысли, и они, если с ними не бороться, могут очень быстро войти в привычку, и существенно снизить ваш уровень самоуважения, а следовательно и уровень вашей жизни.
Очень полезный метод избавления от негативного самоощущения – метод самоликвидации, его мы сегодня и изучим.
Упражнение Метод самоликвидации в достижении личного совершенства.
Напишите на листе бумаги список ваших отрицательных качеств. После этого полностью расслабьтесь и представьте себе свой негативный образ и это качество. Сделайте этот образ, как можно четче и ярче.
А теперь представьте себе две динамитные шашки по бокам образа, подожгите фитиль, и понаблюдайте, как в результате мощного взрыва ваш негативный образ разлетится на сто миллионов мельчайших осколков. Пусть он разобьется вдребезги!
И тут же немедленно замените ваш негативный образ положительным.
Представьте его как можно четче и ярче. Представьте свой положительный образ в мельчайших деталях. Составьте список всех тех положительных качеств, которыми вы теперь обладаете, и действуйте так, как будто вы уже стали этим новым человеком, о котором вы мечтали.
Сделайте такое упражнение 20 раз в первый раз, а потом по 5 раз каждый день.
Задание 3. Здоровье
Вот уже 10 дней, как вы начали приводить в порядок вашу физическую форму. Как вы сейчас себя чувствуете? В хорошей физической форме? Если нет, то добавьте еще 10-20 минут ежедневных занятий – например прогулку, или плавание.
Если же чувствуете себя хорошо, то все равно увеличьте продолжительность занятий, ведь всегда можно выйти на качественно новый уровень:)
Упражнение. Физические тренировки.
Включите в ваш еженедельный график занятия спортом 3-4 раза в неделю – это может быть йога или плавания, или занятия аэробикой. Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизнь, и получите результат в виде отличного самочувствия.
Задание 4. Характер.
Сегодня мы будем учиться достигать спокойного расслабленного состояния разума. Учиться освобождать ваш разум от негативный и прочих назойливых мыслей, которые не дают вам покоя.
Упражнение Освобождение от забот
Возьмите лист бумаги и запишите все ваши заботы, все ваши неурядицы дома и на работе, ваши долги, здоровье, в общем, все то, что вас беспокоит и оттягивает вашу энергию, когда вы пытаетесь на чем-то сфокусироваться. Уже только записав эти заботы, вы освободите свой разум от них. Теперь спокойно их проанализируйте, составьте по каждой заботе план ее ликвидации и начинайте работу по этому плану.
«Перестаньте беспокоиться, начинайте действовать!» Дейл Карнеги
Теперь обдумывание этих забот и задач не должно оттягивать у вас энергию. Фактически вы уже продумали, как их ликвидировать. И у вас есть пошаговый план их ликвидации.
Кстати, сделать два списка, один с анализом и планом действий, а второй просто список забот.
Вы вправе поступать со списком забот по своему усмотрению Можете даже разорвать список в клочья и смотреть, как все ваши проблемы исчезают навсегда в мусорной корзине. Брюс Ли, легенда в области боевых искусств, поступал аналогичным образом, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.
Важно!!!
1..Делайте отчет в письменной форме. Пишите только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать.
2. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
До встречи завтра на 12 дне Тренинга.
Комментариев нет:
Отправить комментарий