Хочу вас заверить, что самое интересное у нас с вами еще впереди!
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером). Запишите их на листочек и, выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 1 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги Мегажизнь.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение 18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
Упражнение 19 Тренировка Оптимизма
а) Каждый вечер анализируйте прошедший день и вспоминайте только то,что было хорошо, а не плохо
б) Каждый раз когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
А теперь новые задания на сегодня:
Задание 2. Ум
Одна из самых важных и бесценных вещей для личного самосовершенствования и достижения успеха – ежедневное чтение воодушевляющей и полезной литературы.
Начните формировать вашу собственную библиотеку успеха, включите туда как минимум эти три книги:
1. «Думай и богатей» Наполеон Хилл
2. «Автобиография Бенджамина Франклина»
3. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги
Упражнение. Ежедневное чтение
Каждый день минимум по 20-30 минут читайте полезную для вас литературы по саморазвитию.
Задание 3. Здоровье
Хорошая осанка – это признак уверенного в себе человека. Кроме того, помогает выглядеть моложе. Поэтому прямо сейчас приведите в порядок свою осанку и выпрямите спину.
Задание 2. Идеальная осанка
а) каждый раз, когда вы вспоминаете об осанке, тут же выпрямляйте спину и расправляйте плечи.
б) упражнение «Морской пехотинец». Утром сразу после зарядки встаньте прямо у стены, желательно без плинтуса. Проверьте, вы должны касаться ее 5 точками, пятки, голень, бедра, лопатки и затылок, а также локти.
Постойте в этом положении 3-5 минут. Делайте это упражнение каждый день. Можете совместить его с глубоким дыханием.
Задание 4. Характер.
Один из эффективных способов расширения мировоззрения - путешествия. Если у вас есть возможность, то начинайте путешествовать уже сейчас или начните смотреть передачи про другие страны.
Упражнение. Путешествия
Запланируйте путешествие или поездку куда-либо в новое для вас место, и осуществите ее в течении ближайших 20-30 дней. Для начала это может быть путешествие в соседний город, в краеведческий музей. Познавайте мир, в котором мы живем.
Важно!!!
1..Делайте отчет в письменной форме. Пишите только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать.
2. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
Комментариев нет:
Отправить комментарий