Приветствую вас в 9-ом дне тренинга! Вы молодцы, что продолжаете движение вперед, не смотря ни на что.
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером) Запишите их на листочек, и выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 1 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги Мегажизнь.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
А теперь новые задания на сегодня:
Задание 2. Ум
Давно известно, что оптимизм и жизнерадостность – важнейшие составляющие счастливой и успешной жизни.
Кстати, ученые подтвердили, что оптимизм и позитивное мышление еще и увеличивает продолжительность жизни, что позитивные люди намного реже болеют, лучше выглядят и чаще достигают Успеха.
Самое важное для нас, что Оптимизму можно научиться.
И сегодня мы поговорим о двух упражнениях, которые помогут вам стать оптимистом, если вы, конечно, им еще не являетесь.
Упражнение Оптимизм
а) Вечером, в конце каждого дня анализируете прошедший день и вспоминайте только о хорошем, а не о плохом. Хорошая погода, прогулка с друзьями, здоровый ребенок и его веселый смех, счастливая семья, вкусная еда. Поблагодарите Создателя и близких людей за эти радости.
б) Каждый раз, когда происходит не очень положительное событие, посмотрите на него со стороны, проанализируйте и найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Выработайте в себе привычку положительного мировосприятия.
Задание 3. Здоровье
Постоянно тренируйтесь физически, тем самым вы поднимитесь не только на новый физический уровень, но и на духовный и умственный. Физически сильные люди обладают духовной твердостью
Физические упражнения.
Обязательно добавьте в вашу ежедневную утреннюю зарядку эти упражнения:
- приседания,
- упражнения с гантелями для укрепления рук,
- пробежка для укрепления ног,
- отжимание от пола.
Задание 4. Характер. Дневник Успеха.
«Люди, достигшие значительных успехов в жизни, каждый день продвигают себя в нужном им направлении, формируя в различных сферах жизни новые работающие привычки. И спустя определенный промежуток времени начинают осознавать, что коренным образом изменили свой образ жизни» Майкл Хайдер.
Вы проделали большой труд за эти 9 дней. Сам факт выполнения этой программы говорит, что вы достаточно дисциплинирована и нацелены на Успех.
Запишите в свой Дневник Успеха о тех изменениях, которые вы заметили в себе, о новых ощущениях и преимуществах. Поделитесь вашими успехами с друзьями и с другими участниками, опубликовав их в отчете.
Важно!!!
1..Делайте отчет в письменной форме. Пишите только после того, как выполнили все задания. Иначе вы просто будете о них забывать.
2. Обязательно отчитывайтесь – это хорошее обязательство, которое вам поможет пройти тренинг до конца!
Комментариев нет:
Отправить комментарий