Хочу вас заверить, что самое интересное у нас с вами еще впереди!
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером). Запишите их на листочек и, выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Начнем с новых заданий:
Задание 1. Ум.
Если вы хотите достичь совершенства, то вам очень важно удались всякое напряжение из своего организма и перестать испытывать стресс.
Включите упражнение по снижению стресса в ваш ежедневный график и вы почувствуете, как станете намного спокойнее, сильнее и счастливее
Упражнение. Мини - отпуск
На выполнение этого упражнения у вас уйдет 4-5 минут. Сядьте в спокойном тихом месте. Если вы в своем офисе, то плотно закройте дверь и отключите телефон.
Закройте глаза и начните глубоко дышать, с каждым выдохом представляйте как будто ваши заботы и напряжение выходят из вас, как дым из трубы.
Дышите глубоко в течение 2 минут, чувствуя себя все более и более расслабленным. Сосредоточьте свое внимание только на дыхании.
А теперь представьте, что все ваше тело наполняется тяжестью от самых ступней. Пробегитесь мысленным взором по всему телу снизу вверх, постарайтесь увидеть, как усталость покидает ваше тело.
Теперь, когда вы полностью расслаблены, представьте что вы в отпуске, и находитесь в очень красивом зеленом лесу. Прислушайтесь к пению птиц, вдохните свежий воздух с запахами розы и лаванды. Почувствуйте, босыми ногами, мягкую траву под ногами.
Вот вы идете в сторону прекрасного озера, поют птицы, а лучи солнца, пробиваясь через листву, согревают землю и наполняют все вокруг яркими красками.
Вы любуетесь красотой озера и наслаждаетесь полной гармонией с природой. Вы стоите на берегу и любуетесь отражениями деревьев и проплывающих облаков. Это ваш мини-отпуск, порадуйтесь ему, и насладитесь им.
А теперь медленно откройте глаза и возвращайтесь к работе, посвежевший и отдохнувший.
Делайте это упражнение каждый день, когда почувствуете усталость
Задание 2. Здоровье
Сделайте ежедневную физическую нагрузку вашей любимой привычкой.
Упражнение Брюшной пресс
Сильные мышцы брюшного пресса очень важны для поддержания хорошего здоровья и красивой осанки. По мере того, как мы становимся старше, нам все труднее поддерживать пресс в тонусе и без жира.
Каждый день из последующих четырнадцати делайте по 20 приседаний.
Задание 3. Характер.
Сегодня мы продолжаем работу над укреплением отношений с людьми, которых вы любите.
Упражнение. Любовь к людям
Составьте список людей, которых вы бы хотели полюбить или уже любите. Теперь напишите каждому из них «любовное послание».Вы никогда не отправите его по адресу, поэтому будьте предельно искренны, открыты и выразительны.
Напишите, как вы к ним относитесь, что чувствуете. Проявите всю свою фантазию в этих письмах. Уже сам факт написания этих писем раскроет вашу способность любить. Наконец, на этой неделе примите соответствующие действия для укрепления этих отношений.
Давайте вспомним предыдущие упражнения на формирование новой привычки
Задание 4 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги «Мегажизнь» Робина Шарма.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение 18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
Упражнение 19 Тренировка Оптимизма
а) Каждый вечер анализируйте прошедший день и вспоминайте только хорошее.
б) Каждый раз, когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Упражнение 20. Ежедневное чтение
Каждый день читайте по 20-30 минут книги по саморазвитию.
Упражнение 21. Идеальная осанка
Хорошая осанка – это признак уверенного в себе человека
Упражнение 22. Метод самоликвидации в достижении личного совершенства.
Устраняем негативные мысли и черты характера и заменяем их новыми.
Упражнение 23. Настрой на победу
Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию
Упражнение 24. Управление временем
Продолжайте НЕ смотреть телевизор. И сократите еще на 10-20 % время на пустые не нужные дела из вашего списка.
Упражнение 25. Сила самовнушения.
Произносите ваши любимые аффирмации минимум по 20 раз в день
Комментариев нет:
Отправить комментарий