Хочу вас заверить, что самое интересное у нас с вами еще впереди!
Вы уже заметили, что заданий становится все больше? Поэтому оптимальным вариантом будет, если их выполнение вы разделите на 3 блока по 30-40 минут (утром, днем, вечером). Запишите их на листочек и, выполнив упражнение, тут же ставите напротив него галочку
Сегодня начнем с новых заданий:
Задание 1. Ум.
Не перестаем удивляться возможностям нашего ума.
Путем ежедневной тренировки мы можем развить способности нашего разума – усилить концентрацию, улучшить память, творческие способности и даже силу воли. Сегодня мы будем тренировать мыслительные способности, применяя очень эффективную технику для ускорения мыслительного процесса.
Упражнение. Мыслительный скороход
Это упражнение лучше всего выполнять, когда вы делаете какое-то дело, или работает над каким-либо проектом, и чувствуете, что устали и начали терять концентрацию. Прервитесь на 5 минут. Возьмите в руки газету или журнал, выпишите первое же существительное, которое увидите.
И в течение 5-ти минут не прерываясь, запишите на бумаге все те ассоциации, которые у вас это слово вызывает. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И вернитесь к работе над проектом. Это упражнение ускорит работу вашего ума и поможет работать над вашим проектом более эффективно.
Задание 2. Здоровье
Сегодня мы переходим к очень важному разделу, мы поговорим о питании.
Перед вами стоят высокие цели, МегаЦели, о которых мы вспоминаем каждый день. Для достижения поставленных целей понадобится много энергии и сил.
Плохая пища снижает вашу активность, ухудшает настроение и плохо влияет на здоровье. Питание богатое фруктами и овощами, поддержит вашу, энергию, силы и работоспособность
Найдите 15 минут и запишите, какие продукты вы съели за последние 2 дня. Обратите внимание на продукты с высоким содержанием жиров, жареную пищу, продукты быстрого питания (гамбургеры), жирные приправы и соусы. И в течениеи ближайших дней сократите их потребление на 25 процентов.
Упражнение Здоровое питание
Следуйте простым правилам для сохранения здоровья:
1. Не переедайте
2. Не ешьте после 8 вечера
3. Утром съедайте как можно больше свежих фруктов.
4. С каждым блюдом ешьте как можно больше салата.
Задание 3. Характер.
Когда спрашивают, что самое дорогое в жизни, можно услышать разные ответы. Кто-то скажет Деньги, или Здоровье, или еще что-то. На самом деле самое дорогое - ВРЕМЯ. Это тот ресурс, который невозможно восполнить. Вам никогда не будет снова 18 лет, у вас никогда не будет сегодняшнего дня снова.
Время наш самый дорогой ресурс. И сегодня мы начинаем учиться эффективно управлять временем. Сколько часов вы традиционно тратите впустую в день?
Например, если вы смотрите телевизор 2 часа в день, то это 14 часов в неделю, то есть практически целый день, который вы могли бы посвятить саморазвитию и другим делам, которые приближают вас к вашим целям.
Следующие упражнения помогут вам начать использовать этот бесценный ресурс намного осмысленнее и эффективнее.
Упражнение Управление временем
- Напишите список всех занятий, на которые вы попусту тратите время, и которые не приближают вас к вашим целям. Это может быть просмотр телевизора, бесцельное блуждание по просторам Интернета, 30-ти минутные разговоры по телефону и т.д.
Оцените сколько у вас все эти дела занимают примерно времени. И завтра же сократите его на 30-40%
- До конца тренинга отключите телевизор. Совсем. После окончания тренинга, можете снова его начать смотреть, если конечно останется такое желание
Итак, давайте вспомним задания на формирования привычек, которые нужно выполнять ежедневно:
Задание 4 Формирования привычки.
Упражнение 1. Ставим цели.
Минимум 3 раза в день перечитать и представить осуществившимися ваши цели на месяц. 3 раза по 3-4 минуты
Упражнение 2. Прогулка пробежка.
Ежедневная прогулка или занятие бегом, или плаванием в течении 15 минут. Если занимались до тренинга, то традиционное время плюс еще 15 минут.
Упражнение 3. Пламя свечи.
Наблюдайте за пламенем свечи, концентрируясь на его форме и цвете – минимум 7 минут.
Упражнение 4. Подсчет шагов.
Три раза в день, когда куда-то идете – концентрируйтесь только на подсчете шагов.
Упражнение 5. Чтение книги «Мегажизнь» Робина Шарма.
Упражнение 6. Мегацель
Визуальное представление Мегацели уже исполненной.
Упражнение 7. Общение с природой.
Делать ежедневные прогулки по лесу в течение 20 минут
Упражнение 8. Заполнение Дневника УСПЕХА.
Упражнение 9. Вопросы успеха.
Каждое утро начинайте с письменного ответа на пять вопросов успеха.
Упражнение 10. Сердце Розы.
Любуйтесь цветком, максимально долго минимум 7 минут
Упражнение 11. Тренировка голоса
Произносите звук М-М-М, минимум 5 минут в день. Постепенно понижая голос.
Упражнение 12. Вежливость
Проявите минимум 5-6 раз в день вежливость к окружающим вас людям.
Упражнение 13. Используем новую технику Успеха
Упражнение 14. Жаворонок.
Начинаем просыпаться на 30 минут раньше обычного.
Упражнение 15. Фотографическая память
Моя память прекрасна и находится у меня на службе
Упражнение 16. Глубокое дыхание
Делаем глубокое дыхание по схеме:2-8-4. На 2 счета - глубокий вдох. На 8 счетов -задержка дыхания. На 4 счета - выдох. Повторяйте это упражнение сериями по 10 раз три раза в день
Упражнение 17. Проблема – вызов.
Воспринимайте любую проблему как вызов, как задачу, которую нужно решить.
Заменяем слово проблема в лексиконе на слово задача или вызов.
Упражнение 18. Стрелка часов
Наблюдайте за секундной стрелкой наручных часов ровно 2 минуты.
Упражнение 19 Тренировка Оптимизма
а) Каждый вечер анализируйте прошедший день и вспоминайте только хорошее.
б) Каждый раз, когда происходит не очень положительное событие, найдите в нем положительные моменты и сфокусируйтесь на них.
Упражнение 20. Ежедневное чтение
Каждый день читайте по 20-30 минут книги по саморазвитию.
Упражнение 21. Идеальная осанка
Хорошая осанка – это признак уверенного в себе человека
Упражнение 22. Метод самоликвидации в достижении личного совершенства.
Устраняем негативные мысли и черты характера и заменяем их новыми.
Упражнение 23. Настрой на победу
Каждый день уделяйте 30-40 минут вашему саморазвитию и самопознанию
Комментариев нет:
Отправить комментарий